وقفة واسعة بساقين مستقيمتين

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ ببار محمل على الأرض. اعتمد وضعًا واسعًا، ثم انحنى عند الوركين لأخذ البار. يجب أن تكون الوركين في أقصى وضع خلفي، والساقين تقريبًا مستقيمتين. احافظ على ظهرك مستقيمًا، ورأسك وصدرك مرفوعين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ الحركة بتوظيف الوركين، ودفعها للأمام مع ترك الذراعين معلقتين بشكل مستقيم. استمر حتى تكون واقفًا بشكل مستقيم، ثم عد الوزن ببطء إلى وضع البداية. في التكرارات المتتالية، لا حاجة لوضع الوزن على الأرض.