عدو متفجر

خطوات التنفيذ

1. 1

   علق من شريطة سحب البار بقبضة معكوسة. يجب أن تكون ذراعيك وساقيك ممدودتين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ برفع ركبة واحدة بسرعة قدر الإمكان. لا تتحرك جسدك أو ساقك بالاهتزاز. 3

3. 3

   عكس الحركة فورًا، وأرجع تلك الرجل إلى وضع البداية. في نفس الوقت، ارفع الركبة المقابلة لأعلى قدر الإمكان.

4. 4

   استمر بال черед الساقين حتى اكتمال المجموعة.