البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
طواحين الهواء
Windmills
العضلات المستهدفة
المبعدةالألويةأوتار الركبةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقى على ظهرك مع ذراعيك ممدودتين على جانبيك وساقيك مستقيمتين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ارفع ساق واحدة واجعلها تعبر جسدك بسرعة، محاولًا لمس الأرض بالقرب من اليد المقابلة.
- 3
ارجع إلى وضع البداية، وكرر مع الساق المقابلة. استمر بالتناوب لمدة 10-20 تكرارًا.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
