أعظم إطالة في العالم

خطوات التنفيذ

1. 1

   هذا تمتد مكون من ثلاثة أجزاء. ابدأ بالاندفاع للأمام، مع وضع قدمك الأمامية على الأرض بأكملها وأصابع قدمك الخلفية مرفوعة. مع ثني الركبتين، اقعد حتى يصبح ركبك على وشك لمس الأرض. احافظ على جذعك منتصبًا، واحافظ على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية.

2. 2

   الآن، ضع ذراعك التي في نفس الجانب الذي فيه رجلك الأمامية على الأرض، مع وضع الكوع بجانب القدم. يجب أن توضع يدك الأخرى على الأرض، موازية لرجلك الأمامية، لدعمك أثناء هذه المرحلة من التمدد.

3. 3

   بعد 10-20 ثانية، ضع يديك على جانبي قدمك الأمامية. ارفع أصابع قدمك الأمامية عن الأرض، وشد ساقك. قد تحتاج إلى إعادة وضعية رجلك الخلفية للقيام بذلك. احتفظ بالموضع 10-20 ثانية، ثم كرر التسلسل بأكمله للجانب الآخر.