مشية اليوك

خطوات التنفيذ

1. 1

   يُؤدَّر تمرين اليوك عادةً باستخدام جهاز يوك مخصص، لكنه يُر أحيانًا باستخدام ثلاجات أو أجسام ثقيلة أخرى.

2. 2

   ابدأ بوضع الجهاز على ظهر الكتفين. مع إبقاء الرأس مُواجهًا للأمام والظهر منحنيًا، ارفع اليوك بدفعك على كعبيك.

3. 3

   ابدأ المشي بأسرع ما يمكن باستخدام خطوات قصيرة وسريعة. يمكنك الإمساك بالأعمدة الجانبية لليوك لمساعدته على الثبات والحفاظ على موضعه. استمر لمدة المسافة المحددة بأسرع ما يمكن، عادةً 75-100 قدمًا.