برس صدر بالكيبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط الوزن إلى مقدار مناسب واجلس، وأمسك بالمقابض. يجب أن تكون ذراعيك العلوية بزاوية حوالي 45 درجة بالنسبة للجسم، مع رفع رأسك وصدرك. يجب أن تكون المرفقين منحنيين بزاوية حوالي 90 درجة. هذا سيكون وضع البداية لك.

2. 2

   ابدء بتمديد المرفقين، ودفع المقابض معًا مباشرة أمامك. حافظ على كتفيك ممدودين (منقبضين) بينما تقوم بالحركة.

3. 3

   بعد التوقف في التمدد الكامل، ارجع إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر في الكيبل.

4. 4

   يمكنك أيضًا تنفيذ هذه الحركة مع ظهرك غير ملامس للوسادة، أو بزاوية مائلة للأعلى أو للأسفل، أو بالتبادل بين اليدين.