كرانش بالكيبل جالسًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس على بنش مسطح مع ظهرك مواجه للبكرة العلوية.

2. 2

   قبض مقبض الحبل بالكيبل بيديك (بكف اليدين متوجهتين لبعضهما) ووضع يديك بشكل آمن فوق الكتفين. نصيحة: اسمح للوزن بتحريك أسفل الظهر قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   مع ثبات الوركين، احنِ الخصر حتى تتحرك المرفقان نحو الوركين. قم بالزفير عند أداء هذه الخطوة.

4. 4

   خذ شهيقًا وأعد إلى الوضع الأولي ببطء.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.