تفتيح بالدمبل مائل للأسفل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت قدميك في نهاية البنش المائل واضعًا على السرير مع دمبل في كل يد على فخذيك. راحة يدك ستكون تواجه بعضهما البعض.

2. 2

   بمجرد أن تكون مستلقيًا، حرك الدمبل أمامك على مستوى الكتفين. يجب أن تكون راحة اليدين متجهتين لبعضهما البعض والذراعان عموديتين على الأرض وممدودتين بالكامل. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   مع ثني الكوعين قليلًا لمنع الضغط على وتر العضلة ذات الرأسين، انذراعيك إلى الجانبين بحركة قوس واسعة حتى تشعر بتمدد في صدرك. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الجزء من الحركة. نصيحة: تذكر أن الذراعين يجب أن يبقيان ثابتتين طوال الحركة؛ يجب أن يحدث الحركة فقط في مفصل الكتف.

4. 4

   ارجع ذراعيك إلى وضع البداية وأثناء قيامك بالقبض على عضلات الصدر والزفير. نصيحة: تأكد من استخدام نفس مسار الحركة الذي استخدمته لخفض الأوزان.

5. 5

   امسك للحظة في الموضع المنقبض وكرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.