تفتيح بالدمبل على بنش مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك بدمبل في كل يد واستلقِ على بنش مائل مائل بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

2. 2

   مد ذراعيك فوقك مع ثني خفيف في المرفقين.

3. 3

   الآن قم بقلب المعصمين بحيث تواجه راحة يديكك. نصيحة: يجب أن تكون الأصابع الخنصرية بجانب بعضها. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   أثناء أخذ شهيق، ابدأ في خفض الذراعين ببطء إلى الجانب مع الحفاظ على الذراعين ممدودين مع قلب المعصمين حتى تواجه راحة اليد بعضهما البعض. نصيحة: في نهاية الحركة، سيكون الذراعان بجانبك مع راحة اليدين متجهتين إلى السقف.

5. 5

   أثناء قيامك بالزفير، أعِد الديمبل إلى وضع البداية عن طريق عكس الحركة وقلب اليدين بحيث تكون الأصابع الخنصرية بجانب بعضها مرة أخرى. نصيحة: تذكر أن الحركة تحدث فقط في مفصل الكتف وفي المعصم. لا توجد حركة في مفصل المرفق.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.