البداية
النهاية
أرجلمتقدمكيتل بيل
سكوات رجل واحدة بالكيتل بيل
Kettlebell Pistol Squat
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اختر جرسًا بيديك وامسكه بالقبضتين. ارفع إحدى الساقين عن الأرض وانزلق على الساق الأخرى.
- 2
انزلق لأن تبدأ بتوجيه الضغط وجلوس الوركين، حامل الجرس أمام الجسم.
- 3
احتفظ بالوضع السفلي لثانية ثم عكس الحركة، بالدفع على الكعب مع الحفاظ على رأسك وصدرك مرفوعين.
- 4
انزل مرة أخرى وكرر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
