ليج برس

خطوات التنفيذ

1. 1

   باستخدام جهاز ضغط الساقين، اجلس على الجهاز واجعل ساقيك على المنصة مباشرة أمامك بوضعية متوسطة (بعرض الكتفين). (ملاحظة: لأغراض هذا النقاش، سنستخدم الوضعية المتوسعة المذكورة أعلاه التي تستهدف التطور العام؛ ولكن يمكنك اختيار أي من الوضعيات الثلاث المذكورة في قسم وضعية القدمين).

2. 2

   اخفض أضواء الأمان التي تحمل المنصة الموزونة واضغط على المنصة بالكامل حتى تتمدد ساقيك بالكامل أمامك. نصيحة: تأكد من عدم قفل ركبتيك. يجب أن يصنع جذعك وساقيك زاوية مثالية 90 درجة. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   خذ شهيقًا، اخفض المنصة ببطء حتى يتشكل زاوية 90 درجة بين الساقين العلوي والسفلي.

4. 4

   ادفع أساسًا بكعبيك واستخدام عضلات الفخذ للعودة إلى وضع البداية مع قيامك بالزفير.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات وتأكد من إغلاق دبابيس السلامة بشكل صحيح عند الانتهاء. لا تريد أن تسقط عليك المنصة وهي محملة بالكامل.