برس مع ست أب

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، استلقِ على البنش مع وجود البار على صدرك. ضع رجلكما بحيث تكونا مثبتتين على امتداد البنش البطني. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   أثناء أخذ شهيق، اقبض على عضلات البطن والأرداف. في نفس الوقت، اثني جذعك كما تفعل عند أداء الجلوس مع رفع البار إلى وضع فوق الرأس أثناء الزفير. نصيحة: استخدم ذراعيك لدفع البار أثناء أداء هذا التمرين مع التركيز على عضلات البطن.

3. 3

   اخفض الجزء العلوي من جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية مع إعادة البار إلى جذعك. تذكر أن تتنفس عند الهبوط.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.