تمرين ضغط بالرجلين مرفوعتين

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض على وجهك ووضع يديك على بعد 36 بوصة عن بعضهما، مع رفع جذعك عند مستوى الذراعين.

2. 2

   ضع قدميك على سطح البنش المسطح. هذا سيرفع مستوى جسدك. ملاحظة: كلما ارتفع سطح البنش المسطح، زادت مقاومة التمرين.

3. 3

   انزل نفسك حتى يلامس صدرك الأرض تقريبًا أثناء الشهيق.

4. 4

   باستخدام عضلات الصدر، ادفع جسمك العلوي للعودة إلى وضع البداية واعصر عضلات صدرك. قم بالزفير أثناء أداء هذه الخطوة.

5. 5

   بعد توقف ثانية واحدة في الوضع المقبوض، كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.