كرانش عكسي

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض مع بسط رجليك بالكامل وذراعيك على جانبي جذعك مع راحة اليدين على الأرض. يجب أن تبقى ذراعيك ثابتتين خلال التمرين بالكامل.

2. 2

   ارفع رجليك بحيث تكون الفخذان عمودية على الأرض والقدمان متلاصقة ومتوازيتين مع الأرض. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   أثناء الشهيق، حرك رجليك نحو الجذع بينما تلف حوضك للخلف وترفع الوركين عن الأرض. في نهاية هذه الحركة، ستلامس ركبتان صدرك.

4. 4

   احتفظ بالانقباض لثانية واحدة وحرك رجليك مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء الزفير.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.