لف روسي

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض وقدميك إما تحت شيء ثابت أو بمساعدة شريك يثبتهما. يجب أن تكون رجلكا منحنيتين عند الركبتين.

2. 2

   ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يشكل مع فخذيك شكل حرف الڤي الوهمي. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتين تمامًا أمامك عموديتين على جذعك مع تشابك اليدين. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   دوّر جذعك نحو اليمين حتى تصبح ذراعيك موازية للأرض أثناء قيامك بالزفير.

4. 4

   ابقِ على الانقباض لثانية واحدة وارجع إلى وضع البداية أثناء قيامك بالزفير. الآن انتقل إلى الجانب الآخر وطبّق نفس التقنيات التي طبّقتها على الجانب الأيمن.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.