رفرفة مقصية

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، استلقِ على ظهرك ملامسًا للأرض أو على حصيرة تمارين (اختياري). يجب أن تكون ذراعيك ممتدتتين بالكامل إلى الجانبين مع راحة يديك موجهتين للأسفل. ملاحظة: يجب أن تظل الذراعين ثابتتين طوال الوقت.

2. 2

   مع ثني الركبتين قليلًا، ارفع ساقيك حتى تكون كعبيك على بعد حوالي 6 بوصات عن الأرض. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   ارفع ساقك اليسرى إلى زاوية حوالي 45 درجة بينما تنزل ساقك اليمنى حتى يكون الكعب على بعد 2-3 بوصات من الأرض.

4. 4

   بدّل الحركة برفع ساقك اليمنى ونزول ساقك اليسرى. تذكر التنفس أثناء أداء هذا التمرين.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.