لمس الكعبين بالتبادل

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض على بعد حوالي 18-24 بوصة. يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين بجانبك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اقبض على عضلات بطنك مع تحريك جذعك للأمام والأعلى بمقدار 3-4 بوصة نحو الجانب الأيمن ولمس كعبك الأيمن مع الاحتفاظ بالانقباس لثانية واحدة. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

3. 3

   الآن ارجع ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

4. 4

   الآن اقبض على عضلات بطنك مع تحريك جذعك للأمام والأعلى بمقدار 3-4 بوصة نحو الجانب الأيسر ولمس كعبك الأيسر مع الاحتفاظ بالانقباس لثانية واحدة. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة ثم ارجع إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا. الآن بعد أن تم لمس كلا الكعبين، يعتبر ذلك تكرارًا واحدًا.

5. 5

   استمر في التبديل بين الجانبين بهذه الطريقة حتى تنتهي من التكرارات الموصى بهة.