كرانش عكسي مائل للأسفل

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على ظهرك على بنش مائل واعتنق الجزء العلوي من البنش بكلتا يديك. لا تدع جسمك ينزلق من هذه الوضعية.

2. 2

   حافظ على ركبتيك ومقعديك متوازيين مع الأرض باستخدام عضلات الجذع لثبتهما مع الحفاظ على ركبتيك وقدميك متماسكتين. نصيحة: يجب أن تكون ركبتيك ممتدت بالكامل مع انحناء طفيف في الركبة. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   أثناء الزفير، حرك ركبتيك نحو جسمك مع دوران حوضك للخلف ورفع وركك عن البنش. في نهاية هذه الحركة، ستلامس ركبتيك صدرك.

4. 4

   احتفظ بالتقلص لثانية واحدة وحرك ركبتيك مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.