رفرفة الأرجل

خطوات التنفيذ

1. 1

   على البنش المسطح، استلقى على بطنك مع الوركين على حافة البنش، والساقين مستقيمة بأطراف القدمين مرتفعة عن الأرض والذراعين فوق البنش وامسك بحافة الأمامية.

2. 2

   اقبض على عضلات الأرداف والعضلات الخلفية للفخذ وثني الساقين حتى تكونا على مستوى الوركين. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ابدأ الحركة برفع الساق اليسرى أعلى من الساق اليمنى.

4. 4

   ثم اخفض الساق اليسرى وأرفع الساق اليمنى.

5. 5

   استمر في التبديل بهذه الطريقة (كأنك تقوم بركلات مائية) حتى تقوم بالعدد الموصى به من التكرارات لكل ساق. تأكد من الحفاظ على حركة خاضعة للسيطرة في جميع الأوقات. نصيحة: ستتنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذه الحركة.