رفع الرجلين

خطوات التنفيذ

1. 1

   وقوفًا مستقيمًا مع قدميك بجانب بعضهما بعرض الكتفين، امسك بسطح صلب مثل أضلاع رف السكوات أو أعلى كرسي لتثبيت نفسك والحفاظ على التوازن.

2. 2

   مع أو بدون وزن الكاحل، ارفع ساقًا خلفك وكأنك تقوم بتمديد الساق ووقوفًا مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة. قم بالزفير عند أداء هذا الحركة.

3. 3

   أعِد الساق المرتفعة ببطء إلى الأرض مع أخذ شهيقًا.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.

5. 5

   كرر الحركة مع الساق المقابلة.