سكوات أمامي بقبضة الكلين

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، ضع البار في الرفة بقليل تحت مستوى الكتفين. ضع البار على عضلات الكتف الأمامية، ادفع نحو الترقوة، مع لمس الحلق بلطف. يجب أن تكون يدك في قبضة نظيفة، ملامسة البار بأصابعك فقط لمساعدته على البقاء في مكانه.

2. 2

   ارفع البار من الرفة بالضغط أولًا بالساقين وفي نفس الوقت مستقيم جذعك. ابتعد عن الرفة ووزع قدميك بوضع متوسط بعرض الكتفين مع إمالة الأطراف قليلًا للخارج. احتفظ برأسك ومرفقيك للأعلى دائمًا. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ثني الركبة واجلس بين ساقيك. استمر بالنزول حتى تكون أوتار الركبة على السمان. حافظ على محاذاة ركبتك مع قدمك باستخدام عضلات الفخذ الخارجية لدفع ركبتيك للخارج أثناء القرفصاء.

4. 4

   ابدأ في رفع البار وأنت تقوم بالزفير بالضغط على الأرض أساسًا بكعب القدم أو منتصفها أثناء استقامة الساقين والعودة إلى وضع البداية.