رفع الرجلين معلقًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   علّق من شريط تمرين السحب بذراعيك ممدودتين بالكامل فوقك باستخدام قبضة واسعة أو متوسطة. يجب أن تكون الساقين مستقيمتين للأسفل مع لفة الحوض قليلًا للخلف. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ارفع ساقيك حتى يصبح الجذز بزاوية 90 درجة مع الساقين. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة واحتفظ بالانقباض لثانية أو نحو ذلك.

3. 3

   ارجع ببطء إلى وضع البداية أثناء أخذ شهيق.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.