البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
متسلق الجبال
Mountain Climbers
العضلات المستهدفة
الرباعيةالصدرأوتار الركبةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بوضع الضغط، مع وزنك مدعومًا باليدين والقدمين. بثني الركبة والورك، أحضر إحدى الساقين حتى يكون الركبة تقريبًا تحت الورك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
اقلب بسرعة مواقع ساقيك، ممتدة الساق المثنية حتى تكون مستقيمة ومدعومة بالقدم، وأحضر القدم الأخرى إلى الأعلى مع ثني الورك والركبة. كرر بشكل متناوب لمدة 20-30 ثانية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
