زحف العنكبوت

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ في وضع الانبطال على الأرض. دعم وزنك على يديك وأطراف قدميك، مع قدميك معًا وجسدك مستقيمًا. يجب أن تكون ذراعيك منحنية بزاوية 90 درجة. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدح الحركة برفع قدم واحدة من الأرض. قم بتدوير السرعة الخارجية واجلب الركبة نحو مرفقك، لأمام قدر الإمكان.

3. 3

   عُد القدم إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.