سوبرمان

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، استلقِ على الأرض أو على حصيرة التمرين مستقيمًا وجهك نحو الأسفل. يجب أن تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل أمامك. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   ارفع ذراعيك وساقيك وصدرك عن الأرض في وقت واحد واحتفظ بهذه الانقباض لمدة ثانيتين. نصيحة: اقبض على ظهرك السفلي للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين. تذكر أن تقوم بالزفير أثناء هذا الحركة. ملاحظة: عند الاحتفاظ بالوضع المنقبض، يجب أن تبدو مثل سوبرمان وهو يطير.

3. 3

   ابدأ في خفض ذراعيك وساقيك وصدرك ببطء إلى وضع البداية بينما تأخذ شهيقًا.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات المحدد في برنامجك.