كيك باك ترايسبس بالدمبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ مع دمبل في كل يد و راحة يديك موجهة نحو جذعك. احتفظ بظهرك مستقيمًا بثني الركبتين قليلًا وانحنى عند الخصر. يجب أن يكون جذعك تقريبًا موازيًا للأرض. تأكد من الحفاظ على رأسك مرفوعًا. يجب أن تكون ذراعيك العلويتين قريبتين من جذعك وموازيتين للأرض. يجب أن تكون ساعداك موجهتين نحو الأرض بينما تحمل الأوزان. يجب أن تتكون زاوية 90 درجة بين ساعدك وذراعك العلوية. هذا هو وضع البداية.

2. 2

   الآن، بينما تحافظ على ذراعيك العلويتين ثابتتين، قم بالزفير واستخدم عضلات ثلاثية الرأس لرفع الأوزان حتى يتمدد الذراع بالكامل. ركز على حركة الساعد.

3. 3

   بعد توقف قصير عند الانقباض العلوي، خذ شهيقًا وخفض الدمبل ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات.