دفع ترايسبس للأسفل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت قضيب مستقيم أو مائل على بكرة عالية وامسكه بقبضة علوية (الكفين إلى الأسفل) بعرض الكتفين.

2. 2

   وقوفًا منتصبًا مع الجذع المستقيم وانحناء قليص جدًا للأمام، اقترب الذراعين العلويين من جسدك واجعلهما عموديين على الأرض. يجب أن تشير الساعدان إلى الأعلى نحو البكرة بينما تحملان القضيب. هذا هو وضع البداية.

3. 3

   باستخدام عضلات الثلاثة الرؤوس، انزل البار حتى يلامس الجزء الأمامي من فخذيك والذراعان ممدودتان بالكامل عموديًا على الأرض. يجب أن تبقى الذراعان العلويتان ثابتتين بجانب جذعك، وينبغي أن تتحرك فقط الساعدان. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

4. 4

   بعد التوقف لحظة في الموضع المتقلص، ارفع القضيب ببطء إلى نقطة البداية. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الخطوة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.