طي الجسم معلقًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   علّق من شريط تمرين السحب بساقيك وقدميك متماسكين باستخدام قبضة علوية (كفوف مواجهة بعيدًا عنك) تكون أوسع قليلًا من عرض الكتفين. نصيحة: يمكنك استخدام أربطة المعصم لتسهيل التمسك بالشريط.

2. 2

   الآن انحني الركبتين بزاوية 90 درجة ودفع الفخذين الأمامي بحيث تكون السمانع العمودية على الأرض بينما الفخذين موازية لها. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ارفع ساقك أثناء الزفير حتى تلامس السمانع تقريبًا الشريط فوقك. نصيحة: حاول إسقاط الساقين قدر الإمكان في الأعلى.

4. 4

   اخفض ساقك ببطء أكبر قدر ممكن حتى تصل إلى وضع البداية. نصيحة: تجنب التمايل واستخدام الزخم في جميع الأوقات.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.