برس بالوف

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت مقبضًا قياسيًا على البرج، وإذا أمكن، ركّب الكيبل على ارتفاع الكتف. وإلا، فالبكرة المنخفضة كافية.

2. 2

   بجانب الكيبل، امسك المقابض بيديك وابعد نفسك عن البرج. يجب أن تكون على بعد ذراع تقريبًا من البكرة، مع وجود توتر الوزن على الكيبل.

3. 3

   باقدامك على بعد عرض الوركين والركبتين منحنيتين قليلًا، أمسك الكيبل من منتصص صدرك. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   ادفع الكيبل بعيدًا عن صدرك، ممتديًا ذراعيك بالكامل. يجب أن تكون عضلات الجذع مشدودة ومشاركة.

5. 5

   احتفظ بالتكرار لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.

6. 6

   في نهاية المجموعة، كرر مواجهًا الاتجاه الآخر.