Skip to content

أطعمة قليلة الكربوهيدرات

كل أطعمة قليلة الكربوهيدرات في قاعدة Alkemos — لحوم، أسماك، بيض، جبن، زيوت، وخضار قليلة الكربوهيدرات. الطعام قليل الكربوهيدرات هو أساس الحميات الكيتونية، مراحل خسارة الدهون، وإدارة سكر الدم. هذه المجموعة تُفلتر المكتبة المُختارة لتشمل فقط الأطعمة ذات الكربوهيدرات الأدنى، مع الماكروز الكاملة لكل 100 جرام ولكل حصة.

شارك:

دليل التغذية

النشويات هي وقود الجسم المفضل للتدريب الشاق — وهذا يجعل الطعام قليل النشويات أداة لا عقيدة. المستخدمة بوعي، تخفّض ميزانية السعرات وتضبط الشهية وتناسب أيامًا بلا تدريب مكثف. والمستخدمة بعمى، تُجوّع تدريبك. الإطار الصائب: طابق تناول النشويات مع طلب التدريب بدل حذف المغذيات الكبيرة من قاموسك.

تجمع هذه المجموعة ركائز المكتبة قليلة النشويات — صدر الدجاج واللحم البقري قليل الدهن والسلمون والتونة والبيض وبياض البيض بينها — أطعمة بروتينية التوجه ترسو عليها يوم منخفض النشويات بينما تحمل الخضروات والدهون من حولها القوام والإشباع.

كيف تستخدمها: - ابنِ أيام التدريب حول البروتين + الخضار، وضع النشويات الأكثف حول الجلسات إن كنت تتدرب بشدة - راقب النشويات المخفية في الصلصات والمشروبات؛ المجموعة نفسها نظيفة - إن تراجع أداؤك في النادي الرياضي أكثر من أسبوع، أعد النشويات قبل الجلسات — هذه الإشارة أهم من أي قالب

كل أطعمة قليلة الكربوهيدرات

25 صنف غذائي

تصفّح حسب الفئة

🥩 بروتين (12)🥦 خضار (7)🥛 ألبان (2)🍫 وجبات خفيفة (1)☕ مشروبات (3)

مجموعات أطعمة أخرى

أطعمة عالية البروتينأطعمة صديقة للكيتوأطعمة قليلة الدهونمصادر البروتين النباتيمصادر البروتين للنباتيين (مع البيض والألبان)أطعمة للتخسيسأطعمة للتضخيمأطعمة بدون طبخأطعمة تحضير سريع

أسئلة شائعة

ما الذي يُعد فعلًا قليل النشويات؟
لا عتبة رسمية واحدة. تعريفات عملية شائعة: أقل من 100–150 جم يوميًا لنمط منخفض عام، وأقل من 50 جم لمستويات الكيتوجينية. والأهم من التسمية منطق الاستبدال — تحويل النشويات المكررة الكثيفة السعرات إلى بروتين وخضار، وهذه المجموعة تسهّله. تتبّع يومًا نمطيًا أولًا؛ أغلب الناس يكتشفون أن تناولهم الحقيقي أعلى مما افترضوا.
هل قليل النشويات أفضل لخسارة الوزن؟
العجز الحراري هو من يحسم خسارة الوزن — ومستوى النشويات يحدد مدى راحتك في بلوغه. يجد البعض أن الأكل قليل النشويات يكتم الشهية طبيعيًا ويبسّط القرارات؛ وآخرون يشعرون بالفراغ دونه ويتراجع التزامهم. أفضل نظام لخسارة الدهون هو العجز الذي تستطيع الاستمرار عليه. إن جعل قليل النشويات عجزك بلا جهد، فهذه المجموعة صندوق أدواتك؛ وإلا فكُل النشويات واحسبها.
هل أتدرب بشدة على نظام قليل النشويات؟
للتدريب متوسط الشدة، يتأقلم أغلب الناس جيدًا خلال أسبوعين. وللجلسات المتكررة عالية الشدة — سكوات ثقيل، عدو سريع، تكييف عنيف — يتراجع الأداء غالبًا بوضوح دون نشويات، لأن تلك الجهود تحرق الغلايكوجين. حل وسط عملي: أبقِ الأيام العامة قليلة النشويات وضع حصة متوسطة منها في الوجبة قبل الجلسات الشاقة وبعدها. سجل جيمك سيخبرك سريعًا على أي جانب من ذلك الخط تجلس.
ما أفضل مصادر البروتين قليلة النشويات؟
العمود الفقري لهذه المجموعة: صدر الدجاج، والسلمون، والتونة، واللحم البقري قليل الدهن، والبيض — بروتينات كاملة بلا نشويات تقريبًا. وبياض البيض يدفع النسبة لأقصاها (بروتين لا شيء غيره). ابنِ كل وجبة حول أحدها، وأضف خضارًا غنية بالألياف للحجم، فيهبط اليوم قليل النشويات بالصدفة تقريبًا.
هل أحتاج نشويات قبل التمرين؟
يعتمد على الجلسة والشخص. التدريب الخفيف إلى المتوسط يسير جيدًا بوجبة عادية قبل ساعتين. أما الجلسات الثقيلة أو الطويلة أو عالية الشدة فتستفيد من النشويات قبلها — والسؤال أداء لا صحة. جرّب الاثنين أسبوعين لكل منهما وقارن سجلك؛ نشويات ما قبل التمرين أداة للأيام الشاقة لا قانون شامل.
أي نشويات مخفية أنتبه لها؟
المشتبه بهم المعتادون: الصلصات والتوابل السائلة (الكتشب، الشيلي الحلو، أغلب الدريسنغ المعلبة)، والزبادي المنكّه، والعصائر والعصائر المخفوقة، واللاتيه، وحصص الغرانولا أو الحبوب «الصحية». أطعمة هذه المجموعة قليلة النشويات طبيعيًا؛ والنشويات تتسلل حولها. اقرأ الملصقات لإجمالي النشويات لكل حصة، وتذكّر المشروبات — كأسان عصير يوميًا قد تتفوقان بهدوء على طبق أرز كامل.

خطّط تغذيتك

احسب احتياجك اليومي من السعرات والماكروز، ثم خطّط وجباتك من هذه المجموعة.

حاسبة السعراتحاسبة الماكروزمخطّط الوجبات بالذكاء الاصطناعي