مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١١٤ تمرين
ظهرمبتدئ
Suspended Row
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
T-Bar Row with Handle
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Two-Arm Kettlebell Row
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Underhand Cable Pulldowns
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Upper Back Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Upright Cable Row
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Upright Row - With Bands
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
V-Bar Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
V-Bar Pullup
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Weighted Ball Hyperextension
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Weighted Pull Ups
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Wide-Grip Lat Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Wide-Grip Rear Pull-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.