مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
84 تمرين
صدرمبتدئ
برس أرضي بالتبادل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
حول العالم (دمبل)
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالبار بقبضة متوسطة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
بنش برس المقصلة بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس مائل بالبار بقبضة متوسطة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتقدم
إطالة الصدر خلف الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
بول أوفر بالدمبل بذراع مثنية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تفتيح بوزن الجسم
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
جهاز الفراشة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس صدر بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
كروس أوفر بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
الصليب الحديدي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
برس بالسلاسل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
إطالة الصدر وأمام الكتف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
دفع صدر من وضعية النقاط الثلاث
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
دفع صدر بالكرة الطبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
دفع صدر (استجابة واحدة)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
دفع صدر مع انطلاق الجري
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
إطالة الصدر على الكرة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
