مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمبتدئ
إطالة 90/90 للخلفية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الضامة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الضامة والأربية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الرباعية على الأربع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة قطرية بالتبادل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق بالتبادل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دوائر الكاحلين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الكاحل فوق الركبة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للظنبوبية الأمامية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
الجر للخلف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
لوح التوازن
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
كيرل الرجلين بالكرة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جود مورنينج بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جود مورنينج (سحب عبر) بالمطاط
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تقريب الورك بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات كامل بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جسر الألوية بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
هاك سكوات بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
دفع الورك بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
