مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٢٩٧ تمرين
أرجلمبتدئ
90/90 Hamstring
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Adductor
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Adductor/Groin
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
All Fours Quad Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Alternate Leg Diagonal Bound
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Alternating Hang Clean
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Ankle Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Ankle On The Knee
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Anterior Tibialis-SMR
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Backward Drag
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Balance Board
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Ball Leg Curl
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Band Good Morning
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Band Good Morning (Pull Through)
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Band Hip Adductions
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Barbell Full Squat
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Barbell Glute Bridge
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Barbell Hack Squat
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Barbell Hip Thrust
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Barbell Lunge
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.