مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١٢٥ تمرين
أكتافمبتدئ
Alternating Cable Shoulder Press
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Alternating Deltoid Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Alternating Kettlebell Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Anti-Gravity Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Arm Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Arnold Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Back Flyes - With Bands
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Backward Medicine Ball Throw
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Band Pull Apart
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Barbell Incline Shoulder Raise
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Barbell Rear Delt Row
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Barbell Shoulder Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Battling Ropes
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Bent Over Low-Pulley Side Lateral
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Bradford/Rocky Presses
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Cable Internal Rotation
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Cable Rear Delt Fly
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Cable Rope Rear-Delt Rows
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Cable Seated Lateral Raise
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.