مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
125 تمرين
أكتافمبتدئ
برس كتف بالكيبل بالتبادل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع الدالية بالتبادل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس كيتل بيل بالتبادل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس مضاد للجاذبية
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
دوائر الذراعين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس أرنولد بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح خلفي بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رمي الكرة الطبية للخلف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
فتح المطاط للجانبين
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي مائل بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تجديف الدالية الخلفية بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس كتف بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
حبال القتال
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع الدالية الخلفية بالدمبل منحنيًا مع الرأس على البنش
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي ببكرة منخفضة منحنيًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس برادفورد وروكي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير داخلي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح الدالية الخلفية بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تجديف الدالية الخلفية بالكيبل بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي بالكيبل جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
