مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
71 تمرين
ترايسبسمبتدئ
سكول كراشر بالمطاط
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
ديبس على البنش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
بنش برس (رفع أثقال)
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتقدم
بنش برس بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس على الألواح
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
رفع الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس ترايسبس بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالكيبل على بنش مائل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالكيبل مستلقيًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالكيبل بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس فوق الرأس بالكيبل بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد بمقبض السلسلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
بنش برس بالبار بقبضة ضيقة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس دمبل بقبضة ضيقة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس بالبار المتعرج بقبضة ضيقة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
تمرين ضغط بقبضة ضيقة على دمبل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
بنش مائل للأسفل بقبضة ضيقة إلى سكول كراشر
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل مائل للأسفل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالبار المتعرج مائل للأسفل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
جهاز الديبس
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
