مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١١٤ تمرين
ظهرمتوسط
Alternating Kettlebell Row
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
Alternating Renegade Row
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Atlas Stone Trainer
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
Atlas Stones
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Axle Deadlift
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Band Assisted Pull-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Barbell Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Barbell Shrug
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Barbell Shrug Behind The Back
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Bent-Arm Barbell Pullover
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Bent Over Barbell Row
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Bent Over One-Arm Long Bar Row
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Bent Over Two-Arm Long Bar Row
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Bent Over Two-Dumbbell Row
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Bodyweight Mid Row
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Cable Incline Pushdown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Cable Shrugs
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Calf-Machine Shoulder Shrug
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Cat Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.