مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
114 تمرين
ظهرمتوسط
تجديف كيتل بيل بالتبادل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
تجديف رينيجيد بالتبادل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تدريب على أحجار أطلس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
أحجار أطلس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
ديدلفت بالأكسل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
عقلة بمساعدة مطاط المقاومة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
ديدلفت بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالبار خلف الظهر
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
بول أوفر بالبار بذراع مثنية
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالبار منحنيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالبار الطويل بذراع واحدة منحنيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالبار الطويل بالذراعين منحنيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالدمبلين منحنيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالدمبلين منحنيًا بقبضة داخلية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف متوسط بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
دفع للأسفل بالكيبل على بنش مائل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين على جهاز السمانة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة القطة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
