Skip to content

Alkemos

الكوتشينج
العضويات
EVO AI Coach

برنامج الأفلييت

حاسبة BMI
حاسبة الدهون
حاسبة السعرات
حاسبة الماكروز
متتبع الماء
مخطط الوجبات

مكتبة التمارين
برامج التدريب
مكتبة الأكلات
المدونة

© 2026 Alkemos

مكتبة التمارين

تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.

٨٦٨ تمرين

المعدات

المستوى

الكلالكل

صدر

ظهر

أكتاف

أرجل

بايسبس

ترايسبس

بطن/كور

كارديو

٧٨ تمرين

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench 1

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench 2

بايسبسمبتدئ

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 1

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 2

بايسبسمبتدئ

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Plate Pinch 1

Plate Pinch 2

بايسبسمتوسط

Plate Pinch

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Preacher Curl 1

Preacher Curl 2

بايسبسمبتدئ

Preacher Curl

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Preacher Hammer Dumbbell Curl 1

Preacher Hammer Dumbbell Curl 2

بايسبسمبتدئ

Preacher Hammer Dumbbell Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Reverse Barbell Curl 1

Reverse Barbell Curl 2

بايسبسمبتدئ

Reverse Barbell Curl

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Reverse Barbell Preacher Curls 1

Reverse Barbell Preacher Curls 2

بايسبسمتوسط

Reverse Barbell Preacher Curls

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Reverse Cable Curl 1

Reverse Cable Curl 2

بايسبسمبتدئ

Reverse Cable Curl

المعدات: كابل

اعرف أكثر ›

Reverse Plate Curls 1

Reverse Plate Curls 2

بايسبسمبتدئ

Reverse Plate Curls

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Rickshaw Carry 1

Rickshaw Carry 2

بايسبسمتوسط

Rickshaw Carry

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Seated Biceps 1

Seated Biceps 2

بايسبسمتقدم

Seated Biceps

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl 1

Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl 2

بايسبسمتوسط

Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Seated Dumbbell Curl 1

Seated Dumbbell Curl 2

بايسبسمبتدئ

Seated Dumbbell Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Seated Dumbbell Inner Biceps Curl 1

Seated Dumbbell Inner Biceps Curl 2

بايسبسمبتدئ

Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 1

Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 2

بايسبسمبتدئ

Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 1

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 2

بايسبسمبتدئ

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 1

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 2

بايسبسمتوسط

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 1

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 2

بايسبسمبتدئ

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 1

Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 2

بايسبسمبتدئ

Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl 1

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl 2

بايسبسمبتدئ

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

يعرض ٤١–٦٠ من ٧٨

السابق ١ ٢٣٤ التالي

جاهز توصل لمستوى أعلى؟

اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.

شوف خطط الاشتراك ›الكوتشينج المخصص ›

استكشف المزيد من الموقع

🥗مكتبة الأكلات8,830+ أكلة بالسعرات والماكروز›🍽️مخطط الوجباتابنِ وجباتك واحسب الماكروز تلقائياً›🏋️برامج التدريببرامج جاهزة لكل المستويات والأهداف›🧮الحاسبات المجانيةحاسبات سعرات وBMI ودهون وماكروز›📖المدونةمقالات تدريب وتغذية بشرح مبسط›