مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمبتدئ
رفع السمانة جالسًا بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات منفتح جانبي بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات بالبار إلى بنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
صعود على البنش بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
طعن متحرك بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جر الزحافة بزحف الدب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قفز على البنش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
عدو البنش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ركوب الدراجة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دراجة ثابتة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
طعن متحرك بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفز على الصندوق (استجابة متعددة)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تخطي الصندوق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
بوكس سكوات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
بوكس سكوات بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
بوكس سكوات بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جسر رفع الأرداف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
