مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمبتدئ
جهاز تبعيد الفخذ
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جهاز تقريب الفخذ
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قلب الإطار
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جري ومشي على المسارات
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بالتراب بار
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سحب الرجل من أعلى الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مرجحة عمودية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مشي على السير
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات قفز مثقل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات سيسي مثقل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات مثقل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بالبار بوقفة واسعة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
وقفة واسعة بساقين مستقيمتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طواحين الهواء
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
أعظم إطالة في العالم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
مشية اليوك
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات زيرشر
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
