مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١٢٥ تمرين
أكتافمتوسط
Landmine Linear Jammer
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Lateral Raise - With Bands
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Leverage Shoulder Press
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Log Lift
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Low Pulley Row To Neck
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Lying One-Arm Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Lying Rear Delt Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Machine Shoulder (Military) Press
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Medicine Ball Scoop Throw
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
One-Arm Incline Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Jerk
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Para Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Push Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
One-Arm Kettlebell Snatch
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Split Jerk
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
One-Arm Kettlebell Split Snatch
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
One-Arm Side Laterals
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Power Partials
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.