مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
125 تمرين
أكتافمتوسط
دفع اللاندماين الخطي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع الجذع الخشبي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تجديف ببكرة منخفضة إلى الرقبة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع جانبي مستلقيًا بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع الدالية الخلفية مستلقيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف عسكري بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رمي الكرة الطبية من الأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي بذراع واحدة على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
كلين وجيرك بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
جيرك بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس عسكري بالكيتل بيل بذراع واحدة للجانب
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس بارا بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
دفع برس بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
سنتش بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
جيرك انقسامي بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
سنتش انقسامي بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جزئي قوي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
