مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
78 تمرين
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالذراعين ببكرة منخفضة بقبضة خلفية جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل العنكبوت
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس بالكيبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
إطالة البايسبس واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل تركيز واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالدمبل واقفًا بقبضة أمامية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بايسبس داخلي واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
عصر قرص أولمبي باليد واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالكيبل بذراع واحدة واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالدمبل بذراع واحدة واقفًا على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالبار خلف الظهر واقفًا بقبضة خلفية
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل سكوت بالدمبل بالذراعين
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالبار واقفًا بقبضة واسعة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
دوائر الرسغين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
لفافة الرسغ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
تدوير الرسغين ببار مستقيم
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل زوتمان
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل زوتمان على سكوت
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
