مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٧٨ تمرين
بايسبسمبتدئ
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Spider Curl
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Standing Biceps Cable Curl
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Standing Biceps Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Standing Concentration Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Standing Dumbbell Reverse Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Standing Inner-Biceps Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Standing Olympic Plate Hand Squeeze
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Standing One-Arm Cable Curl
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Wide-Grip Standing Barbell Curl
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Wrist Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Wrist Roller
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Wrist Rotations with Straight Bar
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Zottman Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Zottman Preacher Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.