مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
99 تمرين
بطن/كورمبتدئ
رفع الورك على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
راسم الحروف
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
زحف العنكبوت
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفع بالكيبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
قطع الخشب بالكيبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
إطالة جانبية واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالحبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
شفط البطن
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رمي فوق الرأس بذراع واحدة مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رمي فوق الرأس بالذراعين مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
الامتداد المعلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش عكسي معلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ملامس أطراف القدم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
تدوير الجذع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالضم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
ثني جانبي بالكرة المثقلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش مثقل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
ست أب مثقل بمطاطات المقاومة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
عدو متفجر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
