مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
71 تمرين
ترايسبسمبتدئ
ديبس (نسخة الترايسبس)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس أرضي بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بقبضة أمامية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
سكول كراشر بالبار المتعرج
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس أرضي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس أرضي بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالبار على بنش مائل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
تمرين ضغط مرتفع بقبضة ضيقة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس جيه إم
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالكيبل راكعًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بكيبل منخفض
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة خلف الرأس مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة إلى الذقن مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالدمبل مستلقيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس ترايسبس مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس أرضي بذراع واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة بقبضة أمامية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة بقبضة خلفية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
