مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمبتدئ
كيك باك للألوية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جوبلت سكوات
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جود مورنينج
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جود مورنينج من الأوتاد
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
عقلة الغوريلا مع كرانش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الأربية والظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جروينرز
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
هاك سكوات
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل هامر
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس مائل بالدمبل بقبضة المطرقة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
فوم رولر للخلفية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
تمرين ضغط الوقوف على اليدين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق أسفل الركبتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سنتش معلق
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سنتش معلق أسفل الركبتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جود مورنينج معلقًا على البار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتقدم
رفع الرجلين معلقًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتقدم
طي الجسم معلقًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
