مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمتوسط
توازن السنتش المدفوع
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
دفع كيس الملاكمة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالكيبل العلوي
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دوائر الورك منبطحًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مد الورك بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ثني الورك بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الورك بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
احتضان الكرة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
احتضان الركبتين إلى الصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزات الحواجز
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هايبر إكستنشن (مد الظهر)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
هايبر إكستنشن بدون بنش مائل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي والألوية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للحزمة الحرقفية الظنبوبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
حركة الدودة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالبار على بنش مائل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سحب على بنش مائل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس صدر بالكيبل على بنش مائل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تفتيح بالكيبل على بنش مائل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش مائل بالدمبل بقبضة داخلية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
