مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بايسبسمبتدئ
كيرل بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تفتيح بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تفتيح بالدمبل على بنش مائل مع لفة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل هامر على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس داخلي على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط مرتفع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
تمرين ضغط مرتفع بقبضة ضيقة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط مرتفع مع قفزة عميقة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط مرتفع متوسط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط مرتفع بقبضة معاكسة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط مرتفع بقبضة واسعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الأربية المتوسطة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة قابضات الورك والرباعية المتوسطة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير داخلي بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف مقلوب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف مقلوب بالأحزمة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الصليب الحديدي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
شد الصدر الثابت
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
تمرين رقبة ثابت أمامًا وخلفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
