مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بطن/كورمبتدئ
تمرين رقبة ثابت جانبيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
مساحات الزجاج الثابتة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس جيه إم
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ست أب مطوي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ست أب جاندا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات جيفرسون
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
توازن الجيرك
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات انخفاض الجيرك
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
هرولة على السير
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
حمل البرميل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس أرنولد بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين أرضي بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
شكل الرقم 8 بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت بالكيتل بيل برجل واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
تمرير الكيتل بيل بين الرجلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
سفن القراصنة بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات رجل واحدة بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس بالكيتل بيل جالسًا
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس الأرجوحة بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
