مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
ظهرمتوسط
سحب سومو عالي بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
ثروستر بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
النهوض التركي بالكيتل بيل (بأسلوب الطعن)
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
النهوض التركي بالكيتل بيل (بأسلوب السكوات)
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
طاحونة الهواء بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
مسل أب بأسلوب الكيبنج
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
الركبة عبر الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دوائر الركبتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفع الركبتين والوركين على المتوازي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفز ضم الركبتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تمرين الذراعين راكعًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالكيبل راكعًا مع لف مائل بالتبادل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالكيبل راكعًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
إطالة الساعد راكعًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف ببكرة عالية راكعًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قابضات الورك راكعًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
القفز من الركود إلى السكوات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف ببكرة عالية راكعًا بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات راكعًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
لفات 180 درجة باللاندماين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
