مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أكتافمتوسط
دفع اللاندماين الخطي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة جانبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفز جانبي على الصندوق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزات جانبية على المخاريط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
فوم رولر لأوسع عضلات الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
برس أرضي مع رجل فوق
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية برجل مرفوعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مد الأرجل
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الرجلين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ليج برس
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
سحب الركبتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس صدر بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس صدر مائل للأسفل بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف عالي بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس صدر مائل بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف منعزل بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
