مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمبتدئ
تقنية الانطلاق الخطية ثلاثية المراحل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تمرين تسارع خطي على الحائط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قفزة عمق خطية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع الجذع الخشبي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
جسور لندن
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
النظر إلى السقف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
كروس أوفر بكيبل منخفض
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بكيبل منخفض
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تجديف ببكرة منخفضة إلى الرقبة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
فوم رولر لأسفل الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش أسفل الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن مع تمرير
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن سريع
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الأربية مستلقيًا بركبة مثنية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالكيبل مستلقيًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالبار المحني مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بقبضة ضيقة على بار ببكرة عالية مستلقيًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة خلف الرأس مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس ترايسبس بالبار بقبضة ضيقة إلى الذقن مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
تقاطع مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
